東京三鷹市で探しの痩身サロン【武蔵野市・吉祥寺・荻窪近辺】結果重視・ホームケアアドバイスしっかりサポートします!リラクゼーションサロンRinoeへ

query_builder 2021/10/17
ブログ
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こんにちは。

リラクゼーションサロンRinoeです!

だんだん寒くなってきましたが皆様いかがお過ごしでしょうか?


今日はダイエットについてお話したいと思います。

当サロンでは施術に加え食事管理や効率のよいダイエット方法のご案内をしております。


今はネットが便利な時代にだっておりいつでも調べられるといういうメリットがありますね??

私の子供のころにはほぼ浸透していなかったので今の若い子たちにはどんどん活用して頂きたいですね(^-^)


調べたものから抜粋して効率よいダイエット方法をご案内します。

先日はデトックススープのご案内をしたかと思いますが読んでいただきましたでしょうか?

是非お試しいただいて今回はそれにつながるお話をします。


太ってしまう原因ってご存じの方も多いと思いますが、、、

体重の増加は消費エネルギーより接種エネルギー量が多くなった場合太ります!


消費エネルギーは生活する上で自然に使われるエネルギーのことです。

摂取エネルギーは食事の際に身体に取り込む吸収するエネルギーのことをいいます。

このバランスの偏りが体重増加に関係してるのです!


ダイエットを成功するためには3つのポイントがあり、

「食事制限」「定期的な運動」「生活習慣の改善」が必須です。


◇食事バランスの意識

ほとんどの方がダイエットの際にカロリーを気にしている方が多いと思います。「低カロリーを低いものを食べればよい」はNG!!


低カロリーのものばかりでは栄養が偏り不健康な痩せ方をしてしまい「リバウンド」になってしまう傾向があります。

ダイエット中はタンパク質を多く摂取しバランスの良い食事をしてください。

タンパク質・・・お肉・お魚(白身)・大豆類・卵

ビタミンやミネラル・・・海藻類・野菜・青物など

まずこの2つの栄養分をしっかり摂取できるように意識しましょう。

特に海藻類は脂肪吸収を緩やかにしてくれます。


脂質や糖質は取りすぎないように注意※

バター・乳製品・白米・ラーメン・パンなど


ただまったく食べないのではエネルギーが作られないので痩せません。

朝・昼はしっかり食べて燃焼できる栄養作りをします!


◇間食は控える

食べたければナッツ類やドライフルーツでよいです。

ただしナッツ類は食べ過ぎないように!!

腹持ち良くいいのですが食べ過ぎると脂肪分を過剰に摂取してしまうので注意※


◇食べるタイミングが大事

私たちの身体には体内時計がありますよね??

日が出れば起きますし、お腹すいたら食べます!

朝起きて太陽光を浴びると身体はリセットさせる仕組みとなっています。

しっかり朝ごはん食べての脳や腸も活動しますのでしっかり食べてOK!

痩せやすい身体を作るので明るいうちの朝・昼はしっかり食べてください。

逆に夜は脂肪をため込み栄養吸収するので過度な食事を控え21時まで終わられるとよいです!


◇適度な運動を

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがよいです。

有酸素運動は身体に軽い負荷をかけながらのトレーニング。

<ジョギング><ウォーキング>

無酸素運動は身体に負荷をかけて行います。

<負荷をかける筋トレやスクワットなど>

脂肪を分解し筋肉鍛え、基礎代謝アップに効果的!

特にスクワットは大きな筋肉の太ももを鍛えることができるので代謝アップにつながります。


◇その他できること

・睡眠時間をしっかりとること

→不足するとグレリンという食欲増進させるホルモン分泌が上がってしまう。

逆に寝すぎるとレプチンが増え食欲抑える働きがあります。

冒頭でお話ししましたが、

ダイエットしたいなら食べないと痩せません!!

・生活リズムの改善

・食事は集中して食べる

・ストレスをためない

・毎日の体重管理


ダイエットは1日で終わることはないので毎日の積み重ねで成功します。

栄養バランスのよい食事をとり早寝早起きを意識し理想の美BODYを目指していきましょ♪


当サロンはダイエットコースもあります。

是非ご体験してみてください。

マシン+ハンドで、

90分コース /通常価格¥19,800→初回¥15,840

120分コース /通常価格¥27,500→22,000

初回体験20%OFFとなります!

施術方法は当日のカウンセリング時にお悩みをお聞きして決めさせていただくので決まったやり方は当サロンはありません。


お問い合わせ・ご予約はコチラ↓

<RinoeLINE公式アカウント>

https://lin.ee/fxit3Th

<専用アプリダウンロード>

https://apps.apple.com/us/app/rinoe/id1571444415

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